Comment bien renforcer ses abdominaux et ses fessiers sans provoquer de douleurs lombaires ?

Voici quelques exercices faciles et sans danger :

1 - renforcement des abdos inférieurs :

• allongé sur le dos, jambes repliées, bras le long du corps.
• élever une jambe bien tendue à la verticale 20 fois de suite, puis l’autre.

• autre variante en pédalant 20 fois dans un sens, 20 fois dans l’autre.

2 - renforcement des abdos supérieurs :

• allongé sur le dos, jambes repliées, poings fermés sur les cuisses.
• faire glisser les poings jusqu’aux genoux en soufflant, redescendre en inspirant, à faire 20 fois.  

3 - gainage global :

• allongé sur le dos, jambes repliées, bras en croix.
• décoller les fesses le plus haut possible puis allonger une jambe pendant 10 secondes.
• changer en recommençant 10 fois.

A suivre …