Ballon de Klein-Vogelbach
Vu pour vous chez Décathlon des ballons de musculation à 15 € (http://decathlon.fr/FR/ballon-75-cm-3414548/).
Voici 3 exercices pour vous faire plaisir :
1 - tonification des extenseurs du dos :
- à plat ventre sur le ballon, mains sur la nuque.
- décoller la tête, le haut du buste ainsi que les coudes puis redescendre.
- à refaire 20 fois.
2 - renforcement des abdos et des quadriceps :
- en appui sur le ballon avec le haut du dos.
- allonger une jambe bien tendue en tenant 10 secondes, à refaire 5 fois de chaque côté.
- attention à la chute !
3 - gainage :
- allongé sur le dos, bras en croix, jambes sur le ballon.
- décoller les fesses le plus haut possible, puis une jambe bien tendue pendant 10 secondes.
- recommencer avec l’autre jambe, 5 fois de chaque côté.
