Vu pour vous chez Décathlon des ballons de musculation à 15 € ([1] http://decathlon.fr/FR/ballon-75-cm-3414548/).

Voici 3 exercices pour vous faire plaisir :

1 - tonification des extenseurs du dos :

• à plat ventre sur le ballon, mains sur la nuque.
• décoller la tête, le haut du buste ainsi que les coudes puis redescendre.
• à refaire 20 fois.

2 -   renforcement des abdos et des quadriceps :

• en appui sur le ballon avec le haut du dos.
• allonger une jambe bien tendue en tenant 10 secondes, à refaire 5 fois de chaque côté.
• attention à la chute !

3 - gainage :

• allongé sur le dos, bras en croix, jambes sur le ballon.
• décoller les fesses le plus haut possible, puis une jambe bien tendue pendant 10 secondes.
• recommencer avec l’autre jambe, 5 fois de chaque côté.