Vu pour vous chez Décathlon des ballons de musculation à 15€.

Voici 3 exercices pour vous faire plaisir :

1 – tonification des extenseurs du dos :

  • à plat ventre sur le ballon, mains sur la nuque.
  • décoller la tête, le haut du buste ainsi que les coudes puis redescendre.
  • à refaire 20 fois.

 

2 –   renforcement des abdos et des quadriceps :

  • en appui sur le ballon avec le haut du dos.
  • allonger une jambe bien tendue en tenant 10 secondes, à refaire 5 fois de chaque côté.
  • attention à la chute !

 

3 – gainage :

  • allongé sur le dos, bras en croix, jambes sur le ballon.
  • décoller les fesses le plus haut possible, puis une jambe bien tendue pendant 10 secondes.
  • recommencer avec l’autre jambe, 5 fois de chaque côté.

   

Ballon de Klein-Vogelbach

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