4 – tonification abdominaux en statique :
- allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes à la verticale.
- effectuer 10 cercles dans un sens simultanément avec les 2 jambes, genoux bien tendus, puis 10 dans l’autre sens.
- même position de départ.
- décoller les fesses en gardant les jambes bien verticales, à refaire 10 fois.
5 – renforcement des fessiers :
- position à 4 pattes, bras et cuisses bien verticaux, dos plat.
- allonger une jambe à l’horizontale et effectuer 20 petits cercles dans un sens puis 20 dans l’autre.
- recommencer avec l’autre jambe.
- autre variante : allongé sur le côté, jambe du dessous replié, jambe du dessus étendue.
- amener cette dernière à angle droit avec le tronc, pied flex.
- effectuer 10 grands cercles dans un sens puis 10 dans l’autre.
6 – renforcement global :
- assis, jambes repliées, dos bien droit, mains aux épaules.
- décoller les pieds en gardant le dos droit puis étendre les genoux.
- écarter les jambes bien tendues puis resserrer.
- replier les jambes sans poser les pieds puis recommencer 10 fois cet exercice.
Bon courage !
Exercices abdo-fessiers (2ème partie)