Comment bien renforcer ses abdominaux et ses fessiers sans provoquer de douleurs lombaires ?
Voici quelques exercices faciles et sans danger :
1 – renforcement des abdos inférieurs :
- allongé sur le dos, jambes repliées, bras le long du corps.
- élever une jambe bien tendue à la verticale 20 fois de suite, puis l’autre.
- autre variante en pédalant 20 fois dans un sens, 20 fois dans l’autre.
2 – renforcement des abdos supérieurs :
- allongé sur le dos, jambes repliées, poings fermés sur les cuisses.
- faire glisser les poings jusqu’aux genoux en soufflant, redescendre en inspirant, à faire 20 fois.
3 – gainage global :
- allongé sur le dos, jambes repliées, bras en croix.
- décoller les fesses le plus haut possible puis allonger une jambe pendant 10 secondes.
- changer en recommençant 10 fois.
A suivre …
Exercices abdo-fessiers (1ère partie)